치매의 가장 주요한 요인은 고령이지요. 노령이 되어 갈 수록 기억에 장애가 오고 인지능력이 떨어지는 것은 피할 수 없는 현상입니다.
하지만, 다음과 같은 방법들을 통해 어느정도 치매 예방에 대해 효과를 보거나 지연을 시킬 수 있다고 하니 참고해 보시면 좋겠습니다.
- 40대 이상의 중년분들이라면 정기적인 검진을 꼭 받아 치매의 원인이 될수 있는 혈액 순환장애, 영양결핍, 대사의 이상등을 조기에 발견하여 치료하는 것이 중요합니다.
- 일주일에 최소 4일 이상 규칙적으로 운동을 하여 혈액순환과 신진대사를 증진시키도록 합니다.
- 노년기에 들더라도 사회활동을 지속적으로 해주면 신체와 두뇌를 쉬지 않게 되기 때문에 치매에 도움이 됩니다.
- 음주, 약물등을 장기복용하는 것은 기억장애를 유발해 치매를 가속화 시킬 수 있습니다.
- 혼자 지내는 핵가족 보다는 항상 누군가와 대화를 나누며 과거를 회상할 수 있는 여러 가족과 함께 지내는 것이 좋습니다.
치매에 좋은 음식
치매에 큰 영향을 주는 요인은 혈압의 콜레스테롤입니다. 혈압이 올라가면 뇌혈관 장애가 일어나면서 치매가 진전될 확률이 높아집니다. 따라서 이러한 콜레스테롤을 줄여주는 음식을 섭취해 주는 것이 도움이 됩니다.
계란, 돼지 간
계란이나 돼지 간에는 콜레스테롤을 유화시켜 동맥안에 쌓이는 것을 방지하여 동맥경화를 예방해 주어 치매로의 발전도 줄여줄 수 있습니다.
등푸른 생선
고등어와 같은 등푸른 생선에는 EPA, DHA가 많이 함유되어 있는데, 혈관을 확장시켜주고 혈액의 흐름을 원할하게 해주기 때문에 치매예방에 효과가 좋습니다. 중성지방과 콜레스테롤을 낮추는 효과도 있어 치매개선에도 도움이 됩니다.
녹차 잎과 녹차
녹차를 꾸준하게 섭취해 주면 혈압의 상승을 억제하고 항산화 작용을 통해 뇌혈관 장애의 발병을 예방해 주는 효과가 있습니다. 뇌혈관 장애로 뇌의 신경세포가 죽는 것을 억제하는 효과 또한 있어 치매에 도움이 됩니다.
적피망, 양배추
피망, 양배추, 감 등에는 비타민C가 많이 함유되어 있는데, 뇌혈관 장애의 원인이 될 수 있는 고혈압에 좋은 식품들입니다. 동맥경화와 치매 예방에 효과적이므로 섭취해 주면 좋습니다.
치매에 나쁜 음식
염분이 과다 함유된 짠 음식들은 혈압상승의 원인이 되기 때문에 좋지 않습니다.
콜레스테롤 함유량이 많은 음식들의 경우 동맥경화의 원인이 되고, 뇌혈관 장애를 일으킬 수도 있으므로 좋지 않습니다.