아이 출산후에 산후조리에 좋은 음식들 위주로 섭취하여 좀 더 회복과 건강에 도움이 될만한 음식들을 소개해 드리도록 하겠습니다.
해조류
산후조리음식중 가장 일반적으로 많이 알려진 것은 미역국입니다. 이와 같은 해조류는 요오드가 많이 함유되어 있어 미역, 다시마와 같은 해조류를 많이 섭취해 주면 젖을 만들고 붓기를 가라앉혀 주는데 도움을 줍니다. 자궁 수축의 효능도 함께 있고, 섬유질이 풍부하면서 열량도 낮은 식품이라 출산후 비만 예방에도 좋은 식품입니다.
미역의 경우 산후 자궁 수축을 돕고 피를 맑게 해주면서 부종의 치료에도 효과가 높습니다. 그래서 산후 미역국을 꼭 먹게 하는 것입니다.
고기, 생선, 간
고기류 생선과 간은 필수 아모노산과 무기질이 풍부하게 들어 있어 양질의 단백질 공급 식품군입니다. 이러한 단백질이 좋은 모유를 만드는데 도움을 줍니다. 단, 수유중인 산모들에게 고지방 음식은 좋지 않기 때문에 육류를 먹을 때에는 지방 부위를 제거하고 살코기만 먹도록 합니다.
호박
애호박의 경우 열량이 적고 단백질을 많이 함유한 식품입니다. 회음부 상처를 빨리 낫게 하며 제왕절개를 한 산모의 빠른 회복을 도와 줍니다. 애호박에는 카로틴 성분이 많으며 비타민 B, 비타민 C, 칼슘, 철등이 골고루 함유되어 있습니다. 그리고 위장의 소화력을 높여주고 기운을 증강시키는 효과와 독특한 해독작용이 있어 산모에게 아주 좋습니다.
시금치
시금치 역시 카로틴과 비타민 C가 풍부하며, 철분, 칼슘, 요오드가 많이 들어 있어 산모에게 좋습니다. 꾸준히 먹어주면 피부를 맑게 하는 작용과 모유의 영양가를 높여주게 됩니다.
완두, 팥
수유중 젖이 잘 돌지 않는다면 완두로 쭉을 쑤어 먹거나, 완두콩을 삶거나 볶아서 매끼 2~3 숟가락 정도씩 먹으면 좋습니다. 팥 또한 젖이 부족할 때 삶아 먹으면 효과적이며 변비를 예방하는데에도 도움이 됩니다.
쑥
쑥에는 카로틴, 비타민 B1, B2, C1, 나이아신, 철, 칼슘, 필수아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 무기질이 풍부하여 산후에 피를 맑게 해주고 자궁수축, 핼액순환에도 도움이 되기 때문에 충분히 섭취하면 좋습니다.