현대인의 흔한 질병중 하나는 허리디스크입니다. 80%가 넘는 사람들이 겪게된다고 하네요.
이렇게 누구나 쉽게 걸리고 또한 크게 어려움 없이 낫기도 하지만 제대로 치료하지 않으면 수술까지 가는 경우가 있기도 합니다.
허리디스크의 정의
허리디스크는 허리에서 물렁한 디스크가 빠져나와 하지로 뻗어내려가는 신경을 누르게 되어 신경통증현상이 나타나는 질환을 말합니다.
허리디스크 예방법
평소 아래와 같은 예방법을 숙지하여 올바른 생활습관을 기르면 허리디스크 예방에 도움이 되실 겁니다.
- 오래 서있거나 걷을때에 스트레칭을 틈틈히 합니다.
- 바닥에 앉을때 양반다리, 쪼그려 앉기, 무릎꿇기는 가급적 하지 않고 의자에 앉도록 합니다.
- 무거운 것을 운반할때 혼자하지 않습니다.
- 과체중인 경우 체중 조절을 합니다.
- 커피와 소금의 과다 섭취를 줄이도록 합니다. 이유는 염분과 커피의 성분이 뼈속에 있는 칼슘을 배출시키기 때문에섭취를 줄이는 것입니다.
- 근력 운동을 통해 허리 근육을 강화시킵니다.
- 운동 시작과 끝에는 꼭 스트레칭을 해주도록 합니다.
- 몸을 비틀거나 많이 구부린 상태로 손을 뻗어 물건을 잡지 않도록 합니다.
- 수영이나 천천히 걷기등을 하면 허리디스크 예방에 좋습니다.
허리디스크 자가진단
자가진단을 통해 허리디스크가 아닌지 체크를 해봅니다.
- 똑바로 누운후 다리를 직각으로 들어 올렸을대 다리 길이에 차이가 난다.
- 똑바로 누운후 한쪽 다리를 구부리지 않고 곧게 들어 올릴때 허리나 다리에서 통증이 느껴진다.
- 누운상태에서 한쪽 다리를 45도 이상 들어올릴 수 없다.
- 양쪽 어깨의 높이가 다르다.
- 똑바로 누운상태에서 허리부분에 손을 넣을때 잘 안들어간다.
- 신발 한쪽 밑창이 더 많이 닳아 없어진다.
- 목이 뻣뻣하고 어깨와 팔등이 저린다.
- 바른 자세로 뒤꿈치를 이용애 걸을때 통증이 느껴진다.
- 까치발 상태에서 엄지발가락으로만 걸으면 걷기 힘들거나 통증이 느껴진다.
- 다리가 저리고 당기는 증상이 느껴진다.
- 재채기, 기침이나 배변할때 허리통증이 느껴진다.
이와 같은 자가진단 체크 항목에서 3가지 이상이 해당된다면 허리디스크로 의심을 해보아야 하므로 가까운 전문 병원을 찾아 의사의 진단을 받아보는 것이 좋겠습니다.